野球のバッティングと腰痛の関係

バッティングをすると、腰が痛くなってしまう。

こんな悩みを抱えている選手はいませんか？

実はこれ、打ち方ではなく、身体の状態に原因があるかもしれません。

このままにしておくと、バッティングの調子を崩すだけでなく、怪我にも繋がる恐れがあります。

ぜひこの記事を参考に改善していきましょう。

バッティングで腰痛になる原因

バッティングで腰痛になる原因はいくつかありますが、腰椎が動きすぎてしまうことが主に考えられるでしょう。

これには”身体の状態”が大きく関係しています。

胸椎や股関節はモビリティ関節といって、大きく動かすことに適した関節ですが、腰椎はスタビリティ関節といって、大きく動かすことに適していません。

それなのに、胸椎や股関節が疲労で動きづらかったり、元々動きが悪い場合では、本来あまり動かないはずである腰椎の動く範囲が増え、腰痛を引き起こすのです。

そのため、腰椎が動きすぎてしまうような”身体の状態”は改善していく必要があると言えます。

またこのような身体の状態だと、腰痛分離症のリスクも高まります。

そのなかでも10代は発症のリスクが高いため、若いスポーツ選手は特に注意が必要です。

腰痛が長く続く場合は専門家に相談してみましょう。

腰痛分離症について、詳しくはこちらも参考にしてみてください。

反り腰にも要注意

その他、日常的に反り腰の状態だと、腰痛になりやすいため注意が必要です。

反り腰は腹部が弛み、腰部が緊張している状態で過度なストレスがかかります。

この状態でバッティングをすると、さらに腰に負担がかかるため、腰痛が進行してしまいます。

実際、腰椎分離症が起こりやすくなる条件として「腰椎伸展（反っている状態）」＋「腰椎回旋（腰を回す）」が知られています。

※参考記事：https://www.jstage.jst.go.jp/article/spinalsurg/25/2/25_119/_pdf

反り腰気味の人が腰を回すと、腰を痛めやすくなるのは確かですね。

対処法

まずはストレッチでしっかりと動く身体にすることが大切です。

重点的に取り組みたい部位はこちらです。

・胸椎

・股関節

・もも前

・もも裏

胸椎と股関節は、捻転が必要なバッティング動作に必要な箇所です。

この二つを上手く動かして、腰椎に過度なストレスがかかることを防ぎましょう。

もちろんパフォーマンスアップも期待できます。

もも前ともも裏は、反り腰の予防や改善に効果的です。

骨盤が過度に前傾や後傾している身体は、腰へ負担が大きいので避けたいですね。

なお、ストレッチだけではでなく、体幹トレーニングにも取り組んでみましょう。

体幹部を安定させたり、反り腰の予防や改善にも効果が見込めます。

特に腹横筋はコルセットとしての役割があるため、ここを意識してみると良いでしょう。

（腹横筋は呼吸補助筋でもあるため、口から息を吐き切ることでも刺激できます）

まとめ

ここまでバッティングと腰痛の関係について解説してきました。

今回挙げた原因や改善方法の他にも、いろいろ考えられることはあります。

接骨院や整骨院など、身体のプロに見てもらうのも良いかもしれません。

もりいち鍼灸接骨院では、独自のメソッドを用いて根本原因を見つけ、一人一人に合ったセルフケアをお伝えしています。

この方針により、多くの方が自分の習慣を変えることに成功し、痛みの起きにくい身体を手にいれています。

もりいちの公式LINEでは、自動応答システムの「お悩みチェック」であなたの痛みの根本原因についてアドバイスを送っています！

以下のURLで友達追加ができますので、良かったらお試しください

もりいち鍼灸接骨院のLINE

※痛みに関するお役立ち情報も定期発信中