更年期と肩こりの関係：原因と対処法 | もりいち鍼灸接骨院

更年期を迎える女性にとって、肩こりはよくある悩みの一つです。

この時期、女性ホルモンの変化や生活習慣の影響によって肩こりの症状が強くなることがあります。

本記事では、更年期における肩こりの原因と、日常生活で取り入れられる効果的な対処法を解説します。

更年期と肩こりの原因

更年期は、女性ホルモンの一つであるエストロゲンが急激に減少する時期です。このホルモンの変化が身体や心にさまざまな影響を及ぼし、肩こりもその一つとされています。具体的な原因は以下の通りです。

エストロゲンには血管を広げ、血流を促進する作用がありますが、分泌量が減ると血流が滞りやすくなり、筋肉の硬直を引き起こします。この血行不良が肩こりの一因となります。

加齢に伴う筋肉量の減少により、姿勢を支える筋力が衰えると、肩や首の筋肉に過剰な負担がかかりやすくなります。

更年期は心身ともにストレスが増える時期でもあります。自律神経のバランスが乱れることで筋肉が緊張し、肩こりの症状が悪化することがあります。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で前かがみの姿勢が続くと、肩や首の筋肉に負荷がかかり、こりや痛みが発生します。

更年期の肩こりを改善するには、原因にアプローチする生活習慣の見直しやケアが効果的です。

以下の方法を参考にしてください。

温めることで血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。蒸しタオルや温湿布を肩に当てたり、肩周りをしっかりと温める入浴を習慣化すると良いでしょう。湯船に浸かる際に、肩までしっかり温めることがポイントです。

肩や首周りのストレッチは、筋肉を柔らかくし、血流を改善します。以下のような簡単なストレッチを日常生活に取り入れてみてください。

毎日数分行うだけでも、肩周りの血行が改善されます。

ウォーキングやヨガなどの軽い運動は全身の血流を促進し、肩こりの改善に役立ちます。特に肩甲骨周りを意識的に動かすエクササイズが効果的です。

日常的に正しい姿勢を意識することで、肩や首の負担を軽減できます。

デスクワークを行う際には、以下の点を確認しましょう。

長時間同じ姿勢を続けることは、肩こりを悪化させる要因となります。

1時間ごとに立ち上がり、肩や首を軽く動かすようにしましょう。

肩こりを未然に防ぐためには、日常生活の中で少しずつ工夫を取り入れることが重要です。

更年期の肩こりは、ホルモンバランスや生活習慣の影響が大きい症状ですが、適切な対処法を取り入れることで症状の緩和や予防が可能です。肩こりがひどくなる前に、日常生活でできるケアを始めましょう。

もし肩こりが長引いたり、日常生活に支障をきたす場合には、早めに医療機関や専門家に相談することをおすすめします。

当院では、肩こりに特化して根本的な改善を目指す施術を提供しています。

マッサージのみではなく、その人に合ったセルフケア、食事管理など、多面的にサポートすることで習慣からカラダを変えていくイメージです。

今まで肩こりが中々改善しなかったという方はぜひ一度ご相談ください。