巻き肩に効果的な運動とは / もりいち鍼灸接骨院

「巻き肩を治すためには運動が効果的らしい」

「やってみたいが、何をすれば良いんだろう」

こんなお悩みを抱えていませんか？

実際のところ、巻き肩の改善を目指すのであれば運動は効果的です。

ところが、運動と言ってもその種類は多様のため、何をすれば良いのか分からない人は多いはず。

そこで、今回は巻き肩の改善に効果的な運動について解説していくので、お悩みの方はぜひ最後まで読んでみてください。

巻き肩の原因

巻き肩には以下のような、いくつかの原因が考えられます。

･悪い姿勢

･運動不足

巻き肩になりやすい例としては、パソコンやスマホを見過ぎてしまったり、同じ姿勢ばかりでいることなどが挙げられます。

しかし、これらは個々の身体の状態や生活習慣によって異なるため、それぞれ原因にあったアプローチが必要となります。

巻き肩の改善には、いくつかの手段があります。

適切な姿勢を保つこと、ストレッチや運動によって筋肉を柔軟に保つことも重要です。

今回は運動の観点から改善策をご紹介します。

巻き肩の人には、主に以下の運動がおすすめです。

できるだけ大きく胸を反らす運動が効果的です。

巻き肩の人は胸周りが縮こまっているので、大きく胸を反らすことでストレッチします。

もちろん無理のない範囲で少しずつ行なってください。

なお、ストレッチポールを使うことで、よりリラックスした状態で簡単にストレッチができます。

巻き肩に酷く悩まされている方は、ぜひ試してみてください。

肘を曲げ肩に近づけるようにして、肩甲骨から大きく回します。

巻き肩の人は肩が内に入って固まっています。

これをほぐすように、胸を引っ張るイメージで回してみてください。

また、これもストレッチポールがあると便利です。

胸を張った状態で肩を回せるので、効率よくストレッチができます。

一見、肩とは関係なさそうですが、これも重要な運動です。

体幹がうまく働かないと、良い姿勢を保つことができないからです。

仰向けに寝て膝を曲げ、背中を床につけるようにします。

この状態を保ったまま、深く息を吸って膨らませ、ゆっくりと息を吐きます。

お腹を引き締めることを意識してやってみてください。

なお、この運動は腰痛などにも効果的です。

少しずつでいいので、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ここまで、巻き肩に効果的な運動について解説してきました。

ここで挙げたもの以外にも改善方法はあります。

自分に合った方法を知りたい方は、専門家を訪ねてみてはいかがでしょうか。

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